Райан Кеннелли / Восьминедельная программа тренировки жима лёжа
Приведённая ниже программа рассчитана на атлета, имеющего жим 400 фунтов (180 кг). Если программу выполнять правильно, то можно рассчитывать на прибавку в 25 фунтов (12 кг) за восемь недель.
Однако перед тем как начать, следует запомнить несколько ключевых моментов, которые самым непосредственным образом влияют на тренировочный процесс:
- Питайтесь не меньше 6 раз в день. Пища должна быть богата белком, и содержать достаточное количество углеводов, чтобы вам хватало энергии для работы в зале.
- Спите не меньше 8-10 часов в день. Если не получается набрать такое количество часов за счет ночного сна, используйте дневное время.
- Старайтесь не употреблять алкоголь. Алкоголь препятствует тренировочному прогрессу и, в зависимости от количества, может привести к падению результатов.
- Входя в зал нужно иметь соответствующий настрой. Вы приехали не на шашлыки, а тренироваться. Оставьте не относящиеся к тренировке разговоры с приятелями на после тренировки — вам необходимо сохранять соответствующий настрой и интенсивность.
- Качественная разминка обязательна. Разогревайте плечо, мышцы-вращатели плеча и особенно грудь. Это поможет вам избежать травм.
- Если хотите стать чемпионом, то жить, есть и спать надо соответственно.
Читать далее: https://power35.ru/informatsiya/biblioteka/vosminedelnaja-programma-trenirovki-zhima-lyozha-rajana-kenneli-ryan-kennelly/
